掌握正确仰卧起坐姿势指南:6步骤实现安全高效锻炼
2024-06-23在健身领域,仰卧起坐是一种常见的核心训练动作,无论你是健身新手还是经验丰富的运动员,它都能有效地锻炼腹部肌肉。然而,如果不正确地执行,可能会导致伤害。因此,了解并掌握正确的仰卧起坐姿势至关重要。本文将带你通过六个步骤,确保你的仰卧起坐锻炼既安全又高效。 **步骤一:准备姿势** 首先,躺在地板上,背部平躺,双脚弯曲,脚掌放在地板上,双手交叉放在胸前或头部后方。这是你的基础起始位置,保持身体稳定,避免腰部压力过大。 **步骤二:启动动作** 用腹肌的力量抬起上半身,直到肩膀离地面约45度角。注意